Voici 2 exercices de méditation

Lampe : source de lumière

En travaillant sur l’attention, la méditation permet de se connaître mieux, de mettre en évidence le rôle de ses pensées, de ses émotions et de son ego.

Imaginer que votre attention est comme une lampe torche ; grâce à elle, éclairez d’abord le parcours de l’air dans votre corps, puis de vos sensations corporelles, puis de vos pensées et/ou émotions. devenez le témoin de ce qui passe en vous et autour de vous.

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Imaginez que l’énergie de cette lampe provient de vos sourires apaisés et des battements de votre coeur. Imaginez qu’en brillant ainsi, cette lampe éclaire avec bienveillance des zones brillantes comme plus sombres, sans faire de distinction.

 

La météo : ensemble des phénomènes atmosphériques, comme les nuages, la pluie,

ou l’ensoleillement.

Nous sommes traversés par des sentiments et des émotions qui changent d’un moment à l’autre, tout comme la météo. Apprendre à les accepter et les laisser aller est l’un des piliers de la méditation.

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Essayez de ressentir votre météo intérieure. Utiliser un terme un peu abstrait :il fait un beau ciel bleu dans mon esprit » ou « je sens qu’il pleut en moi » permet de qualifier ses états d’âme, ses humeurs, ce que l’on ressent, parfois mieux qu’avec un vocabulaire sophistiqué.

Essayez ensuite de rester aussi philosophe que la météo réelle : vous n’avez pas de prise sur les événements, sur vos émotions. Vous adaptez un peu votre programme selon le temps qu’il va faire

 

Extraits de « méditer avec petit bambou », la sérénité en un clin d’œil

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